Protocole : Suractivation
« J'peux pas m'arrêter »
« Ça va vite dans ma tête»
« Je suis hypervigilante»
Automassage adapté au système nerveux sympathique surchargé (Théorie polyvagale)
👇 Voici ton chemin clair 😍
Assistance : [email protected]
Mission #1 : MATIN ☀️
Décharger le stress accumulé du système nerveux
1) Essaie les 5 routines suivantes, une par matin. Si impossible, alors dans la journée.
2) Choisis-en UNE à répéter chaque matin pendant 1 semaine. Délaisse graduellement la vidéo lorsque tu connais les mouvements. Tu es libre de modifier la durée et combiner des techniques. Tu peux pratiquer aussi le jour et en début de soirée pour décharger la journée.
3) Continue quotidiennement sans vidéo (au moins 1 min) OU change de technique et répète à nouveau pendant 1 semaine pour l'intégrer sans vidéo. Même si tu es occupé.e, tu as toujours 1 min pour te sentir mieux, sans vidéo! Ton corps te le rendra rapidement.
Ces routines proviennent du Parcours Revivre ici.
Ébranlements
⭐️ Recommandé!
Debout - Corps complet
Routine classique validée pour décharger le stress (voir Peter Levine).
Contracter-relâcher
Debout - Corps complet
Facile à combiner avec l'ébranlement, une fois autonome.
Tensions typiques du stress
Cou, trapèzes, épaules, mâchoire, respiration
Une collection de techniques qui peuvent changer ta vie!
Pousser ou repousser
Psycho-corporel :
"Je suis en sécurité dans l'espace autour de moi".
Tête aux pieds
Corps complet!
Très agréable massage avec les techniques de base.
Ajoute la Mission #2 si :
1) Tu pratiques depuis 1-2 semaines (ou tu as rapidement l'espace mental)
2) Tu es à l'aise SANS vidéo avec au moins 1 routine préférée.
⭐️ Belle option pour le début de journée : Dans la poursuite de ta routine du matin, voici qui pourrait t'aider beaucoup : Améliore ta posture de manière amusante et intéressante 10 jours x 20 min!
Aller plus loin : Défi Transformation posturale
Ma meilleure routine pour le sommeil (12 min)
NOTE : La répétition approfondit ET accélère les effets. Après 3-4 jours tu pourrais commencer à remarquer que les effets vienent plus vite, permettant une routine plus courte.
Mission #2 : SOIR 🌿
Installer une routine du sommeil
Voici la routine que j'enseigne à l'Institut Somna, basée sur 2 exercices efficaces.
1) Pratique la routine avant de te coucher, quand tu es prêt.e à dormir.
2) Deviens graduellement autonome : cache l'écran pour n'avoir que le son, puis pratique par toi-même, à ton rythme et selon le temps que tu as. Pratiquer seulement 5 min peut être suffisant!
3) Évalue les résultats après 2 semaines et tire tes conclusions pour la suite! Même fatigué, 1 min de pratique t'aide à donner le ton pour une meilleure nuit.
NOTE : Si tu te sens disponible à la nouveauté pour le SOIR et aimerais varier les exercices avec le temps, il y a beaucoup de belles possibilités :
Option : Plus de choix apaisants pour le soir🙏 Félicitations de prendre soin de toi!
En étant de suractivation et de saturation, ton système nerveux a besoin de simplicité... c'est ce que tu lui offres avec ce protocole.
Peut-être te sens-tu prêt.e à explorer plus pour de nouveaux bienfaits étonnants?
Après avoir intégré ce protocole, je recommande de découvrir :
À ton rythme,
sans pression
et dans le plaisir!
Prends soin de ton système nerveux
⏱️ 10 à 15 min par routine
Stress chronique, anxiété, hypervigilance, épuisement, insomnie, trauma, etc. Voici mon programme phare qui allie automassage pleine conscience, théorie polyvagale et exercices somatiques.
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Pour apprendre à mieux se connaître
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