Protocole :
Vagal Dorsal
«Tout est de trop »
« Je suis saturée, épuisée»
« Envie de disparaître »
Automassage adapté au système nerveux parasympathique affaissé : épuisement, repli, saturation, dissociation, difficile de passer à l'action, tendance dépressive. (Théorie polyvagale)
👇 Ton chemin clair 🌿
Écoute la vidéo ci-haut pour du contexte. Note eclore.ca sur un papier pour revenir facilement.
Assistance : [email protected]
Douceur #1 : SOIR 🌿
Intégrer l'automassage à la routine du sommeil
Plus tu es apaisé.e avant de dormir, plus son sommeil est réparateur pour ton corps et ton esprit.
Ma meilleure routine pour le sommeil (12 min)
1) Pratique la routine tous les soirs avant de te coucher, quand tu es prêt.e à dormir. En seulement 1 semaines, tu pourrais voir des améliorations encourageantes.
2) Deviens graduellement autonome : après quelques pratiques, cache l'écran pour n'avoir que le son, devient autonome, pour la durée de ton choix.
NOTE : La répétition approfondit ET accélère les effets. Une fois autonome les pratiques plus courtes fonctionnent tout autant.
3) Évalue les résultats après 2 semaines et tire tes conclusions pour la suite! Même fatigué.e, 2 min de pratique t'aident à donner le ton pour une meilleure nuit.
Optionnel : pour varier!
La nouveauté peut réveiller. Explore pour trouver ce que tu aimes, puis intègre par la répétition.
Douceur #2 : JOUR 😊
Prends plaisir à prendre soin de toi
Crée une atmosphère de sécurité, de liberté et de t'apaisement profond dans ton corps.
Lorsque le soir est installé et familier (1-2 semaines), tu peux ajouter des automassages de jour.
1) Trouve un temps de la journée propice selon ta situation. Ex : Si tu crashes devant un écran l'après-midi, incapable de rien faire, c'est un bon moment pour l'automassage suivi d'une petite sieste, pour rebondir avec un peu plus d'énergie.
2) Trouve une fréquence selon ta situation : 3-4 x par semaine est déjà bien pour avoir des effets durables. Si tu es en arrêt de travail ou à la retraite, ça peut être tous les jours... les bienfaits seront simplement plus grands!
3) Réserve ces RDV avec TOI dans ton agenda pour le prochain mois. Si ça te stresse de faire ça, mets plutôt un joli papier sur ton frigo ou ton miroir : "Gentil rappel pour moi (Prénom)... ça fait du bien l'automassage!"
4) Familiarise-toi avec les capsules et répètes celles que tu aimes. Explore plus loin au besoin.
La pratique régulière mène à un approfondissement de ton sens de sécurité intérieure, ce qui aide le système nerveux autonome à se placer dans le mode récupération profonde. Évalue ton état parès 1 mois et tire tes conclusions!
Ces routines proviennent du Parcours Revivre ici.
La dimension neuro-affective de la tête
Voici des zones réflexes qui proviennent de la nuit des temps. Apprends à vivre leur effet.
Bain de douceur 1 - Qualité du toucher
Éveille un toucher profondément bienveillant envers toi!
Bain de douceur 2 - Je suis là...
Suite : Une fois notre toucher bienveillant éveillé, offrons notre présence apaisante à notre corps.
Tête aux pieds - automassage complet!
Très agréable avec les techniques de base pour chaque région du corps.
Apaiser l'estomac et ses émotions
Depuis l'estomac, on envoie un message de calme qui se ressent dans tout le ventre.
Cueillir les étoiles - poésie du mouvement
Vieins t'amuser à réveiller ton corps doucement avec un jeu du ciel à soi.
Si tu bascule en suractivation :
Préfère une capsule de décharge d'énergie le jour, comme les ébranlements ou le contracter-relâcher (et plus) ici :
🙏 Félicitations de prendre soin de toi!
En état de suractivation et de saturation, ton système nerveux a besoin de simplicité... c'est ce que tu lui offres avec ce protocole.
Peut-être te sens-tu prêt.e à explorer plus pour de nouveaux bienfaits étonnants?
Après avoir intégré ce protocole, je recommande de découvrir :
À ton rythme, sans pression et dans le plaisir!
Prends soin de ton système nerveux
⏱️ 10 à 15 min par routine
Stress chronique, anxiété, hypervigilance, épuisement, insomnie, trauma, etc. Voici mon programme phare qui allie automassage pleine conscience, théorie polyvagale et exercices somatiques.
Entre ici : 21 routines + 15 capsules bonusDécouvre les autres portails pour des besoins ciblés
Pour apprendre à mieux se connaître
- Découvre quelques articles où je relie mon histoire à des sujets de santé.
- Lis mon parcours de vie ici! *membres Éclore seulement
- Écoute une de mes chansons. *membres Éclore seulement
Partage un témoignage ou une question sur le Groupe Facebook de la Communauté Éclore! *membres Éclore seulement